6 8 powtórzen

Myślę, że to nie byłby zły pomysł. Tym bardziej, że jestem osobą pracującą i tego typu rozwiązanie wiele by mi ułatwiło... Mam jeszcze pytanie co do treningu. Wczoraj wykonałam serię 2x15 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

miska na dzisiaj ratunkuuu!:-( nie mam pomyslu co zjesc na kolacje, brakuje mi spooro bialka a juz nie mam ochoty jesc kurczaka dzisiaj.. Nabialu nie moge {{:-( no i wczorajszy trening : dodatkowo byly brzuchy i tym razem 10 min rozrzewki na biezni: 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

4 serie. 12/10/8/6(max) Inaczej sprawa ma się z dipsami - tam możesz zrobić 3 serie ale więcej powtórzeń. Ja robię do oporu.

Trening z dziś: rozgrzewka 10 minut + bieżnia po 10 minut i rozciąganie (w planach jeszcze orbitrek za niedługo bo jakoś nie miałam weny na siłowni) 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x5/20x5/15x6 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4/15x4/15x3 (dowiedziałam że te co wczesniej robiłam rozpiętki były złe :/ [...]

jestem początkujący i dopiero się uczę, z tymi seriami i powtórzeniami to zdania są bardzo podzielone, bo jedni piszą, że 8-12 powtórzeń i 2s na małe, a 3s na duże partie mięśniowe, Ty mówisz 3s 6-10, a jeszcze inni 4s, ale za to jedna rozgrzewkowa, kolejne z większym ciężarem i dopiero ostatnia ta prawdziwa, w sumie to sam nie wiem co wybrać :-]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej 10x7kg/ 10x8kg / 8x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg (próba wzięcia 40kg skończyła się 4 powtórzeniami) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 6kg/7kg/8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 30 z 3sec w górze 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

18 marca, 5 tydzień (4 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty 1. mc 6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/2p x 150/6p x 150 2. drążek nachwyt 10p x cc/4p x 7,5kg/4p x 12,5kg/4-5p x 7,5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 8p/35 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x [...]

trening z dzisaj : 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 12x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x8 kg 15x8kg 15x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg 15x25kg, 5x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x7kg 15x7kg 10x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie [...]

[...] widać powyzej jem 2300/ 2400 pracuje 8 godzin w biurze potem trening. Wydaje mi sie , że to strtasznie wolno idzie i przez to łapie doła. Powiedzcie czy widać jakąs poprawe zdjecia z 1 strony to był poczatek z 3 strony koniec cyklu FBW. I jaki trening wrzucic teraz ten co zaproponowałe powyzej po 10 powtórzen czy znów FBW na 6 tygodni ?????????

19 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa http://images45.fotosik.pl/1762/9ae80a9861cab036med.jpg II posiłek- 210g indyka+ buraki+ ogórki http://images40.fotosik.pl/1988/437c8e67190a2dcdmed.jpg III posiłek- 220g indyka+ buraki+ ogórki+ oliwki http://images42.fotosik.pl/809/17b468ed913e44f1med.jpg [...]

Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, 10 min na biezni nachylenie 12-15, predkość 5-5,5 km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a2c6d898434c82b6f4575618b55209.jpg 1. te 6kg to dziś było bardzo ciężko zrobić, oj bardzo.. 2. jeszcze nie czas na pełną serie z 9kg 3. dalej nie jestem pewna tej techniki, a ostatnia seria troche [...]

el entrenamiento de hoy (dzisiejszy tr, zaczynam się uczyć hiszp, mało czasu, więc tak sobie będę zapamietywać przydatne słówka jak np trening :) ): Pierwszy trening w drugiej serii,czyli 12 powtórzeń zamiast 15 1. Rozpiętki na maszynie 12x20 12x22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

trening dzisiejszy: 1. Rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x9kg 12x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 10x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg 10x9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Viki };-) Dziś rano spacerek 55 min, ładnie było, ślady przeziębienia zniknęły, spacerować nie umierać \-) Trenio: Dzień 3. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie leżąc 20x23kg 19x25kg 15x27kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Rozpiętki z gumą 20/20/20 4. Wyciskanie gum 20/20/20 5. [...]

Jest mały problem z rozpoznaniem tych ćwiczeń :) Także po kolei: 1) Wznosy nóg z leżenia http://www.youtube.com/watch?v=nkspcRikfCU to coś takiego? Jak to wykonać bez piłki, na ławeczce? 2) Wspięcia na palce obunóż http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/lydki-wspiecia-na-palce-stojac-ze-sztanga-na-karku,1.html to robić z jakimś obciążeniem typu [...]

Pietra?? przed czym?? tylko 6 powtórzeń na nogę w wykrokach\-):-D tak!!!!!8-) ps po kazdym jest "aua" %-)

Tak właśnie robiłem, wyjdzie 6 ćwiczeń. Musisz jednak zadbać o właściwą regenerację. I spróboj pokombinować zakresami powtórzeń, teoretycznie barki preferują większe ilości, ale to tylko teoria, wypróbuj normalne, ciężkie, masowe zakresy jak 10-8 szczególnie przy złożonych ruchach jak wyciskania.

trening z dzisiaj - niedokonczony :-( dlatego ide jutro zrobie jeszzcze raz ;-D trening dzisiejszy: 1. Rozpiętki na maszynie 12x18kg 12x28kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10kg 12x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 10x32 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg 10x7kg 5. [...]

Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :) Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce [...]

28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/5p x 100/4p x 100/12p x 70 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180+15p x 135 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ? 4. dzień dobry wąsko 12p x 25/12p x [...]